Rozpoczął się grudzień, a wraz z nim coroczna gonitwa. Domykanie spraw w pracy, planowanie prezentów, sprzątanie, gotowanie i presja, by ze wszystkim się wyrobić. Czas ucieka, momentów, żeby złapać oddech, jest coraz mniej. W wielu domach robi się nerwowo. Uwaga: dla osób z problemem hazardowym takie okoliczności zwiększają ryzyko powrotu do gry.

Grudzień to miesiąc, w którym codzienna presja narasta wyjątkowo mocno. Gonitwa obowiązków, dodatkowe wydatki, przygotowania do świąt i oczekiwania rodziny potrafią sprawić, że emocje stają się trudne do opanowania. W tym czasie pojawiają się impulsy, które w przeszłości mogły prowadzić do hazardu: chęć szybkiego rozwiązania problemów finansowych, potrzeba ucieczki od stresu czy poczucie naglącej konieczności działania.

W tym szczególnym okresie bodźce hazardowe są dosłownie wszędzie, a każdy impuls może stać się zaczynem powrotu do gry. Dla osób z problemem hazardowym grudzień jest więc okresem podwyższonego ryzyka, kiedy trudno utrzymać kontrolę nad zachowaniami, a codzienne obowiązki i napięcie zwiększają prawdopodobieństwo nawrotu. 

Sygnały ostrzegawcze

Jak rozpoznać, że dzieje się coś złego? Oto sygnały ostrzegawcze:

• Powracające myśli o graniu
• Sprawdzanie wyników lub statystyk „z przyzwyczajenia”
• Ukrywanie telefonu lub historii aktywności
• Napięcie, pobudzenie, drażliwość
• Racjonalizowanie impulsów: „To tylko jeden zakład”

Aby bezpiecznie przejść przez grudzień, warto ograniczyć kontakt z bodźcami hazardowymi. Blokady stron, aplikacji i powiadomień działają skutecznie. Należy także zadbać o kontrolę finansów: ustalić budżet, ograniczyć dostęp do dodatkowych środków i w razie potrzeby korzystać ze wsparcia zaufanej osoby.

Ważne jest też reagowanie natychmiast, gdy pojawia się impuls. Rozmowa z terapeutą lub osobą z grupy wsparcia może przerwać łańcuch nawrotu. Przydatne są też proste alternatywne działania, takie jak ruch, krótka technika relaksacyjna czy rozmowa z kimś zaufanym.

Grudzień nie jest czasem na testowanie swojej „odporności” – każda pokusa w tym okresie jest podwyższonego ryzyka. Świadome zabezpieczenia, reagowanie na impulsy i planowanie strategii ochronnych to kluczowe narzędzia, które pomagają osobom z problemem hazardowym przejść przez ten czas bez nawrotu.

Jeżeli jednak masz problem, lub dostrzegasz go u kogoś z bliskich, zgłoś się po POMOC ONLINE.  Zrób sobie prezent na święta. Spędź je bez hazardu.

Szymon Bartnicki,
Instruktor terapii uzależnień
Autor projektu „Postaw na siebie!”

Zobacz także:
Jak wspierać osobę uzależnioną?
Współuzależnienie. Szkodliwa pomoc